تبلیغات
مهندسی پزشکی - چگونه می توانید کالری بیشتری بسوزانند
فروشگاه ماکلیک کنخبری نو بیا تو

کد نمایش پیغام

ژل افزایش دهنده قد
 
....**...


سلام
به وب مهندسی پزشکی خوش آمدید
امیدواریم که بتونیم نظر شما رو با مطالبی که میزاریم جلب کنیم.
جهت همکاری میتوانید با ما تماس بگیرید.یا حق


مدیر سایت : امیر کمالی
تبادل لینک هوشمند
آمار سایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
مهندسی پزشکی
غریبی بی شعاریست
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM

چگونه می توانید کالری بیشتری بسوزانند


چای سبز کالری سوز استسه راه وجود دارد که بدن از آن راه ها کالری می سوزاند و شما می توانید سریعتر و آسان تر با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر، کاهش وزن پیدا کنید. سرعت متابولیسم معیاری است که بدن کالری می سوزاند. بدنی که نیاز به مصرف 2500 کالری در روز دارد برای ثابت ماندن وزن باید 2500 کالری در روز بسوزاند اگر همین بدن 2500 کالری روزانه مصرف کند اما فقط 2000 کالری بسوزاند حدود 1 پوند اضافه وزن در هفته پیدا می کند.

 

راه های بسیار زیادی برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن  وجود دارد راز سوزاندن کالری در دانستن اینکه چه چیزی میزان متابولیسم شما را تعیین و شما چه کار می توانید انجام دهید تا آن را تحت تاثیر قرار دهید نهفته است.

سوزاندن کالری جهت تامین انرژی برای سه تابع اصلی است که عبارتند از:

1 - میزان متابولیسم پایه ( BMR )

این مقدار کالری را فقط با زنده بودن می سوزانید در BMR حدود 60٪ از کالری را یک فرد متوسط می سوزاند.

2 - سوزاندن کالری برای فعالیت

این انرژی است که در هنگام فعالیت استفاده می شود - مثلاً بالا بردن بازو برای کنترل از راه دور و برای تمیز کردن پنجره، نیاز به این انرژی دارید. در حدود 30٪ از کالری های سوزانده شده توسط فرد به طور متوسط از طریق فعالیت می باشد.

3 - گرمازایی غذاها

کالری که در روند غذا خوردن، هضم، جذب مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید با استفاده از برخی یا همه ی تاکتیک های زیر تمام این عوامل را تحت تاثیر قرار داده و سرعت سوزاندن کالری را افزایش دهید.

چگونه می توانید کالری بیشتری بسوزانند


چای سبز کالری سوز استسه راه وجود دارد که بدن از آن راه ها کالری می سوزاند و شما می توانید سریعتر و آسان تر با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر، کاهش وزن پیدا کنید. سرعت متابولیسم معیاری است که بدن کالری می سوزاند. بدنی که نیاز به مصرف 2500 کالری در روز دارد برای ثابت ماندن وزن باید 2500 کالری در روز بسوزاند اگر همین بدن 2500 کالری روزانه مصرف کند اما فقط 2000 کالری بسوزاند حدود 1 پوند اضافه وزن در هفته پیدا می کند.

 

راه های بسیار زیادی برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن  وجود دارد راز سوزاندن کالری در دانستن اینکه چه چیزی میزان متابولیسم شما را تعیین و شما چه کار می توانید انجام دهید تا آن را تحت تاثیر قرار دهید نهفته است.

سوزاندن کالری جهت تامین انرژی برای سه تابع اصلی است که عبارتند از:

1 - میزان متابولیسم پایه ( BMR )

این مقدار کالری را فقط با زنده بودن می سوزانید در BMR حدود 60٪ از کالری را یک فرد متوسط می سوزاند.

2 - سوزاندن کالری برای فعالیت

این انرژی است که در هنگام فعالیت استفاده می شود - مثلاً بالا بردن بازو برای کنترل از راه دور و برای تمیز کردن پنجره، نیاز به این انرژی دارید. در حدود 30٪ از کالری های سوزانده شده توسط فرد به طور متوسط از طریق فعالیت می باشد.

3 - گرمازایی غذاها

کالری که در روند غذا خوردن، هضم، جذب مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید با استفاده از برخی یا همه ی تاکتیک های زیر تمام این عوامل را تحت تاثیر قرار داده و سرعت سوزاندن کالری را افزایش دهید.

عضله سازی کنید

افزایش مقدار عضلات در بدن شما - برای هر پوند عضله اضافی بدن شما حدود 50 کالری اضافی در روز استفاده می کند. در یک مطالعه اخیر، محققان دریافتند که عضله سازی به طور منظم میزان سوخت و ساز پایه  را حدود 15٪. افزایش می دهد و دلیل این است که عضلات سوخت و ساز فعالی دارند و کالری بیشتری نسبت به بافت های دیگر بدن حتی در حال استراحت می سوزانند. آموزش با وزنه فقط 3 بار در هفته به مدت حدود 20 دقیقه برای ساخت عضله کافی است. نه تنها شما کالری بیشتر می سوزانید بلکه وزن شما نیز بهتر خواهد شد.

فعالیت بیشتر داشته باشید

اگر چه فرد به طور متوسط حدود 30٪ از کالری را از طریق فعالیت روزانه می سوزانید بسیاری از مردم بی تحرک تنها حدود 15٪ کالری را از این طریق می سوزانند. نگران نباشید از این حقیقت آگاه بودن و در نظر گرفتن هر فرصتی برای حرکت، می تواند تفاوت چشمگیری در سوزاندن مقدار کالری ایجاد کند.

ترفند حفظ حرکت را در ذهنتان داشته باشید. و از هر فرصتی برای فعالیت استفاده کنید - در اینجا برخی از ایده ها برای سوزاندن کالری آورده شده است

با پا ضربه بزنید.

پاهای خود را چرخش دهید.

با انگشتان دست خود ضربه بزنید.

ایستادن و حرکات کششی انجام دهید.

سر خود را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید.

تغییر موقعیت بدهید.

حالت لول خوردن و بی قرار بودن داشته باشید.

بالا و پایین بروید.

از تلفن های داخلی استفاده نکنید از تلفن های سیار در حال حرکت استفاده کنید.

از توالت طبقه بالای منزل خود استفاده کنید.

ماشین را در دورترین گوشه پارک کنید.

در ایستاده از گوشی تلفن استفاده کنید.

غذاهای تند و تیز بخورید

شواهد نشان می دهد که ادویه جات، ترشی جات، به ویژه فلفل می توانید میزان سوخت و ساز را تا 50٪ برای 3 ساعت بعد از خوردن غذای تند، افزایش دهد.

نوشیدنی های حاوی کافئین مانند ( چای سبز ) نیز سوخت و ساز بدن را  تحریک می کند.

ورزش های هوازی داشته باشید

بخوبی مقدار واقعی کالری را در طی ورزش می سوزانید - مطالعات نشان داده است که ورزش پایدار و با شدت بالا باعث می شود که شما کالری بیشتر برای چند ساعت پس از آن بسوزانید.

سعی کنید جلسات 30 دقیقه ای ورزش هوازی مانند ( راه رفتن شدید، ایروبیک، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و یا شنا ) 3 - 4 بار در هفته برای بالا بردن ضربان قلب داشته باشید.

اغلب کوچک بخورید

برخی از شواهد نشان می دهد که خوردن وعده های متعدد غذایی کوچک، به طور منظم سوخت و ساز بدن شما را سریع تر از خوردن وعده های بزرگتر، نگه می دارد. به دو دلیل تعداد وعده های غذایی کوچک ممکن است روی سوخت و ساز بدن شما تاثیر بگذارد در مرحله اول، سطح هورمون های تیروئید چند ساعت پس از خوردن یک وعده غذایی شروع به افتادن کردن و سوخت و ساز بدن را کند می کند. ثانیاً، ممکن است که اثر گرمازایی غذاها با خوردن چند وعده ی غذایی کوچک کمی بالاتر از غذا خوردن با همان مقدار کالری در یک وعده باشد.

مقدار زیادی از غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید

 پژوهش ها نشان می دهد که حدود 25 درصد از کالری در یک وعده غذایی غنی از پروتئین ممکن است در حالت خاموش سوخته شد. اما باید مطمئن شوید که شما غذاهای پروتئینی کم چربی مانند گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب می کنید.

یک مکمل اسید لینولئیک کنژوگه CLA استفاده کنید

تحقیقات نشان داده است که اسید لینولئیک کنژوگه (CLA) ممکن است عضلات را افزایش داده و در نتیجه سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

توجه: شما با محاسبه کالری مواد غذایی مصرفی و تنظیم کالری مورد نیاز خود و با انجام اقدامات گفته شده می توانید به وزن ایده ال خود برسید.





نوع مطلب : پزشکی، رژیم و شناخت مواد غذایی، 
برچسب ها : چگونه می توانید کالری بیشتری بسوزانند، کالری، سوزاندن کالری جهت تامین انرژی، رژیم، غذا، رژیم غذایی،
لینک های مرتبط :


شنبه 18 شهریور 1396 05:02 ب.ظ
I am actually delighted to read this web site posts which contains tons of valuable
information, thanks for providing such statistics.
سه شنبه 17 مرداد 1396 01:07 ق.ظ
I like the helpful information you provide in your articles.
I'll bookmark your weblog and check again here regularly. I'm quite sure I will
learn many new stuff right here! Good luck for the next!
جمعه 22 اردیبهشت 1396 09:06 ق.ظ
It's an amazing article for all the online people; they will
get benefit from it I am sure.
سه شنبه 19 اردیبهشت 1396 01:53 ب.ظ
Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News.

Do you have any suggestions on how to get listed
in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there!
Thanks
پنجشنبه 31 فروردین 1396 12:31 ق.ظ
My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.
But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a
number of websites for about a year and am
nervous about switching to another platform.
I have heard great things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress posts into
it? Any kind of help would be really appreciated!
دوشنبه 5 بهمن 1394 03:54 ب.ظ

کسب درآمد ماهانه بالای 1 میلیون تومان
100 درصد تضمینی

توجه : پس از وارد شدن به لینک ها 15 ثانیه صبر کنید و سپس روی دکمه ی
سبز رنگ "رد کردن تبلیغ" کلیک کنید.

لینک آموزش برای آقایان:

http://bit.do/toopfile14

لینک آموزش برای خانم ها:

http://bit.do/toopfile13
یکشنبه 8 شهریور 1394 01:18 ق.ظ
ســــلام !
وبلاگتان زیباست!

ما برای کاربرانی که از آنتی ویروس نود 32 استفاده میکنند ، برنامه ای طراحی کردیم که بتوانند جدیدترین یوزرنیم و پسورد نود 32 را تنها با یک کلیک دریافت کنند.
این برنامه نیاز به نصب ندارد و حجم آن کمتر از 100 کیلوبایت میباشد و هیچگونه تبلیغات مزاحم به همراه خود ندارد!
با دانلود این برنامه از این پس تنها با یک کلیک و در کمتر از 3 ثانیه جدیدترین یوزر و پسورد آنتی ویروس خود را دریافت کنید.
این برنامه کاملا رایگان میباشد و دائما پشتیبانی و آپدیت میشود.
امکاناتی دیگر مانند مشاهده قیمت ارز و طلا و مشاهده جدول لیگ برتر و ... نیز به نرم افزار اضافه میشود.
برای دانلود به وبلاگ ما بیایید.
موفق باشید
یکشنبه 28 تیر 1394 09:49 ب.ظ
سلام
خوبه
توی وبلاگ نویسی خوبی
دوست داشتی به وبلاگم سر بزن
یکشنبه 28 تیر 1394 01:34 ق.ظ
سلام خوبی عزیزم؟
یه وبلاگ طراحی کردم و تمام کسایی که وبلاگ خوب و باحال دارند رو دعوت به تبادل لینک کردم . از تو هم دعوت میکنیم به جمع ما بیای
ما منتظریم
زوووووووووووووود بیا وبلاگت توی وبلاگ های باحال و پر بازدید ثبت کن

http://link.jahromia.ir
جمعه 12 تیر 1394 02:18 ب.ظ
سلام دوست عزیز
وبت زیباست و روش کار کنی قشنگ ترم میشه
یه سایتی هست با وبلاگ های پر بازدید تبادل لینک میکنه بازدیدشون میره بالا
من خودم امتحان کردم نتیجه داد دعوتت میکنم تو هم تبادل لینک انجام بدی
undone.rozblog.com

منتظرتما
سه شنبه 8 اردیبهشت 1394 02:01 ب.ظ
دانلود کتاب هندبوک چاقی
http://booktolearn.com/?p=3177
دوشنبه 10 فروردین 1394 10:01 ق.ظ
سلام روز بخیر!

نوشته هات عالییییییه! حرف نداره!

منم یه وبلاگ ساختم سریال کره ای دوبله فارسی برای دانلود گذاشتم!

اگه خواستی بیا و ببین!

فعلا سریال های زیر آماده دانلود است :


1- افسانه جومونگ 2- سرزمین باد ها

3- افسانه دونگی 4- جواهری در قصر

5- سرزمین آهن 6- امپراطور دریا

7- تاجر پوسان


تمام سریال ها دوبله فارسی و کامل هستند!


اگر پیشنهاد و یا درخواست سریال داری توی نظرات برام بنویس


برای بهتر شدن وبلاگم به نظرت نیاز دارم!


حتما بیا!
جمعه 7 فروردین 1394 09:09 ق.ظ
سلام وبلاگت قشنگه!

من بازی های آندروید زیادی توی وبلاگم گذاشتم

حتما بیا دانلود کن و نظر برام بذار!

ممنون
یکشنبه 2 فروردین 1394 10:27 ب.ظ
سلام دوست عزیز! وبلاگت خیلی زیباست!

یک پیشنهاد عالی برای کسب در آمد از وبلاگت دارم.

سیستم کسب درآمد پاپ من -- ثبت شده در ستاد ساماندهی

نرخ هر آی پی = از 60 تا 150 ریال

پاپ آپ اول = 30 ریال و دومی 30 ریال

تسویه حساب منظم و هفتگی

ابتدا وارد سایت شوید و ثبت نام کنید

بعد از ثبت نام وبسایت خودتون رو ثبت کنید تا تایید بشه

بعد یک کد در قالب وبلاگتون قرار میدید

بعد به ازای هر بازدید کننده 60 تا 150 ریال دریافت میکنید

همین حالا ثبت نام کرده و شروع به کسب درآمد کنید!

پرداخت منظم و شمارش بالا از مزیت های سایت ماست

کافی است امتحان کنید!

مطمئنم خوشتون میاد و راضی خواهید بود!


منتظرما!
سه شنبه 26 اسفند 1393 10:07 ب.ظ
بسـیـار عـالی

به منم سر بزن خوشحال میشم. اگرم دوس داشتی بیا با هم تبادل لینک کنیم. خوشحال میشم

عنوان: جهرم فان

آدرس: http://jahromfun.ir

منتظرتما... دوست دار شما یاسمن
دوشنبه 25 اسفند 1393 12:49 ب.ظ
سلام.یک سیستم تبادل لینک هوشمند و سه طرفه برای افزایش بازدید و پیج رنک ساختم که اتوماتیک لینک ها رو تایید میکنه.اگه مایل بودید یه سر به سایت ما بزنید و لینکتون رو ثبت کنید.مرسی ;)
یکشنبه 24 اسفند 1393 06:30 ق.ظ
سلام
خیلی باحال بود مطالبت
با تبادل لینک موافقی؟
موافق بودی لینک کن بعد خبر بده لینکت کنم
شنبه 23 اسفند 1393 12:18 ب.ظ
بسیار عالی

اگه دوس داری منم توی وبلاگت لینک کن

عنوان: سایت تفریحی مَگ پا
آدرس: http://magpa.ir

ممنونت میشم
دوست دار شما الهام
شنبه 23 اسفند 1393 12:59 ق.ظ
دعوتت میکنم وبلاگت توی وبلاگ های پربازدید و باحال ثبت کنی

من خودم امتحان کردم بازدیدم رفت بالا

یه سر بزن پشیمون نمیشی
پنجشنبه 14 اسفند 1393 01:44 ب.ظ
به دنبال درخواست عده زیادی از متقاضیان قیمت کتاب به 2000 تومان کاهش داده شد
فقط برای چند روز
فرصت را از دست ندهید
برای خرید به همین آدرس بروید
چهارشنبه 22 بهمن 1393 06:26 ب.ظ
_____ ____________
__________
_____
_

_ ....................
__ عـــطر خــدا
___ .................
____
_______
__________
____________
_______________
________________

سلام دوست من ؛ امیدوارم خوب و سلامت و شاد باشی
افتـخار داریم که با این دعـوتنامه "شما" رو به یک اتفاق خوب مـهمون کنیم ...
عـطرخـــدا «جایی از جـنس آرامش و امـید» رو دیدید تا حالا ؟؟!
با مطالب زیبا و دلنشین آپ شد ...
صمـیمانه حضورتون رو خوش آمد میگیم



عطر خدا ، رسـیدن به آرامش واقعی .... و تجربه یک زندگی عاشقانه
www.AtreKhoda.com
دوشنبه 13 بهمن 1393 04:43 ب.ظ
سلام از وبلاگتون دیدن کردیم
عالی بود
از شما رسما دعوت میکنیم تا در شبکه ما عضو شوید و مطالبتان را به اشتراک گذارید تا بقیه هم استفاده کنند
منتظر حضور شما دوست عزیز هستیم!

با تشکر
مدیریت شبکه اجتماعی فیس پلاک
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


 
   
   

کد گوگل پلاس