تبلیغات
مهندسی پزشکی - غذاهای دارای کلسیم بالا
فروشگاه ماکلیک کنخبری نو بیا تو

کد نمایش پیغام

ژل افزایش دهنده قد
 
....**...


سلام
به وب مهندسی پزشکی خوش آمدید
امیدواریم که بتونیم نظر شما رو با مطالبی که میزاریم جلب کنیم.
جهت همکاری میتوانید با ما تماس بگیرید.یا حق


مدیر سایت : امیر کمالی
تبادل لینک هوشمند
آمار سایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
مهندسی پزشکی
غریبی بی شعاریست
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
جمعه 10 بهمن 1393 :: نویسنده : امیر کمالی

غذاهای دارای کلسیم بالا


مواد غذایی دارای کلسیمکلسیم برای رشد و نگهداری دندان و استخوان های قوی، اعصاب، انقباض عضله و ترشح هورمون ها و آنزیم های خاصی لازم است کمبود کلسیم می تواند به بی حسی در انگشتان دست و پا، گرفتگی عضلانی، تشنج، بی حالی، از دست دادن اشتها، و ریتم غیر طبیعی قلب منجر شود در مقابل، کلسیم اضافی ( به خصوص از مکمل) می تواند به سنگ کلیه، کلسیفیکاسیون بافت نرم و خطر ابتلا به بیماریهای عروقی مانند سکته مغزی و حمله قلبی منجر شود

کلسیم بیشتر در سبزیجات تیره و فراورده های لبنی یافت می شود در حالی که شواهدی وجود دارد که اگزالات ها در سبزی می تواند مانع از جذب کلسیم شود آنها هنوز هم منبع خوبی از کلسیم هستند و نیاز روزانه (DV  ) 1000 میلی گرم برآورد شده است در زیر لیستی از غذاهای دارای کلسیم بالا مشخص شده است.

1شاهی آبی. گونه برگ سبزها ( شاهی آبی )

مقدار ماده غذایی

100 گرم خام

یک فنجان خردشده 34 گرم

10 شاخه 25 گرم

مقدار کلسیم

120 میلی گرم

( 12%  DV)

41 میلی گرم

( 8%  DV)

30 میلی گرم

( 3%  DV)

سبزی های دیگر با کلسیم بالا (بر حسب ٪DV  در هر فنجان، خرد شده، خام ) : کلم پیچ فرفری (14 ٪ )، قاصدک سبز ( 10٪ )، شلغم ( 10٪ )، Arugula ( 6٪ ) و Collards  ( 5٪ )

2پنیر موزارلا. پنیر کم چربی ( موزارلا بدون چربی )

مقدار ماده غذایی

100 گرم

1 فنجان خردشده 113 گرم

1 انس 28 گرم

مقدار کلسیم

961 میلی گرم

 (95 % DV )

1086 میلی گرم

( 109 % DV )

269 میلی گرم

( 27% ( DV

سایر پنیرها با کلسیم بالا (بر حسب ٪ DV در هر اونس ): کم چرب سوئیسی ( 27٪ )، پارمسان با چربی کاهش داده شده (31 ٪ ) و پنیر Cottage 2٪ چربی ( 2٪ )

3شیر و ماست کم چرب . شیر و ماست کم چرب ( شیر بدون چربی )

مقدار ماده غذایی

100 گرم

1 فنجان (245 گرم)

در هر انس

( 31 کرم )

مقدار کلسیم

125 میلی گرم

( 13% DV  )

306 میلی گرم

( 31 % DV)

39 میلی گرم

( 4 %  DV)

سایر لبنیات با کلسیم بالا ( بر حسب ٪DV  در هر فنجان ): ماست بدون چربی ( 49٪ )  و ماست کم چربی ( 45٪ )

4 کلم چینی. کلم چینی ( Pak Choi, Bok Choy )

مقدار ماده غذایی

100 گرم خام

1 فنجان ( 70 گرم ) خرد شده

1 سر ( 840 گرم )

مقدار کلسیم

105 میلی گرم

 ( 11%  DV )

74 میلی گرم

( 7% DV  )

882 میلی گرم

 ( 88% DV  )

سایر کلم ها ( بر حسب ٪ DV در هر فنجان پخته شده ): کلم پخته شده سبز (  4٪ DV )، کلم پخته شده برگ قرمز ( 3٪ DV )

5توفو. محصولات سویا غنی شده ( توفو )

مقدار ماده غذایی

100 گرم خام

نصف فنجان خام

( 124 گرم )

نصف فنجان سرخ شده ( 124 گرم )

مقدار کلسیم

350 میلی گرم

( 35%  DV )

434 میلی گرم

( 43 % DV  )

1192 میلی گرم

( 119% DV )

دیگر محصولات سویا با کلسیم بالا ( بر حسب ٪ DV  در هر  1/2 فنجان ): شیر سویا بدون چربی با اضافه شدن کلسیم و ویتامین های A و D  ( 13 % ( و شیر سویا بدون شکر با کلسیم و ویتامین های اضافه شده ( 13 ٪ )

6 بامیه. بامیه ( پخته شده)

مقدار ماده غذایی

100 گرم

1 فنجان ورقه شده ( 160 گرم )

8 غلاف ( 85 گرم )

مقدار کلسیم

77 میلی گرم

( 8 % DV )

124 میلی گرم

( 12 %  DV)

65 میلی گرم

 ( 7 %  DV)

منبع خوبی از فیبر: بامیه منبع خوبی از فیبر است که می تواند به سهولت هضم، بهبود سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

 بروکلی7. بروکلی

مقدار ماده غذایی

100 گرم

1 فنجان خرد شده

( 91 گرم )

1 فنجان پخته شده

 ( 156 )

مقدار کلسیم

47 میلی گرم

(5 % DV  )

43 میلی گرم

 ( 4 % DV  )

62 میلی گرم

 ( 6 % DV  )

جلوگیری از آرتروز: یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که کلم بروکلی حاوی یک ترکیب به نام سولفورافن است که ممکن است به مبارزه با استئوآرتریت 3 کمک کند سولفورافن می تواند با متوقف کردن یک مولکولی که عامل التهاب است. آنزیم های از بین برنده غضروف را بلوک نماید.

لوبیا سبز8. لوبیا سبز

مقدار ماده غذایی

100 گرم خام

1 فنجان خام

( 110 گرم )

هر فنجان پخته

( 125 گرم )

مقدار کلسیم

37 میلی گرم

( 4 % DV  )

41 میلی گرم

( 4 %  DV )

55 میلی گرم

( 6 %  DV )

 

9بادام. بادام

مقدار ماده غذایی

100 گرم

 1 فنجان کامل

( 143 گرم )

1 انس

 ( 28 گرم )

 مقدار کلسیم

264 میلی گرم

( 26 %  DV )

378 میلی گرم

( 38 %  DV )

74 میلی گرم

( 7 %  DV )

یک اونس ( 28g )  بادام، که حدود 23 دانه و شامل 161  کالری است

10ساردین. مواد غذایی کنسرو ماهی ( ساردین، در روغن با استخوان )

ماده غذایی

100 گرم

1 فنجان خشک

( 149 گرم )

1 انس ( 28 گرم )

مقدار کلسیم

383 میلی گرم

 ( 38 % DV )

569 میلی گرم

( 57 % DV  )

 107 میلی گرم

( 11 % DV  )

سایر مواد غذایی کنسرو ماهی سرشار از کلسیم ( بر حسب ٪DV  در هر اونس مصرف ): ماهی سالمون پینک ( 8٪ )، آنچوی ( 6٪ ( و میگو ( 4٪ )





نوع مطلب : پزشکی، رژیم و شناخت مواد غذایی، 
برچسب ها : غذاهای دارای کلسیم بالا، کلسیم بالا، غذا، کلیسم، ca، رژیم،
لینک های مرتبط :


شنبه 25 شهریور 1396 04:48 ق.ظ
That is a very good tip especially to those fresh to
the blogosphere. Brief but very accurate information…
Appreciate your sharing this one. A must read article!
دوشنبه 16 مرداد 1396 06:10 ب.ظ
Outstanding quest there. What occurred after? Thanks!
جمعه 13 مرداد 1396 07:32 ب.ظ
Hey there I am so thrilled I found your webpage, I really found you by error, while I was researching on Aol for something else,
Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for
a tremendous post and a all round thrilling blog (I also love
the theme/design), I don’t have time to look over it all at the moment but I have saved it
and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to
read a great deal more, Please do keep up the superb jo.
چهارشنبه 30 فروردین 1396 07:34 ب.ظ
I simply could not depart your web site before suggesting that
I really enjoyed the standard information a person supply for your guests?
Is gonna be back regularly to check out new posts
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


 
   
   

کد گوگل پلاس